{"id":12766,"date":"2025-11-19T15:32:49","date_gmt":"2025-11-19T15:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/laprensanewspaper.com\/?p=12766"},"modified":"2025-11-19T15:32:49","modified_gmt":"2025-11-19T15:32:49","slug":"con-tanto-por-hacer-por-que-cada-vez-nos-cuesta-mas-concentrarnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laprensanewspaper.com\/index.php\/2025\/11\/19\/con-tanto-por-hacer-por-que-cada-vez-nos-cuesta-mas-concentrarnos\/","title":{"rendered":"Con tanto por hacer, \u00bfpor qu\u00e9 cada vez nos cuesta m\u00e1s concentrarnos?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>POR MAR\u00cdA M\u00c9NDEZ<\/strong><\/p>\n

Vivimos expuestos a una avalancha de est\u00edmulos y micro-interrupciones que fragmentan la atenci\u00f3n, elevan el estr\u00e9s y erosionan la satisfacci\u00f3n con el trabajo. Defendemos una idea sencilla y poderosa: proteger el foco y dise\u00f1ar pausas conscientes no son lujos, sino estrategias preventivas para reducir el desgaste que desemboca en burnout. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud lo define como un fen\u00f3meno ocupacional derivado del estr\u00e9s cr\u00f3nico no gestionado, caracterizado por agotamiento, distancia mental\/cinismo y eficacia reducida.<\/p>\n

Una parte importante de nuestro cansancio no viene de \u201chacer mucho\u201d, sino de cambiar de tarea demasiadas veces<\/strong>. La psicolog\u00eda cognitiva lo llama \u201ccoste por cambio de tarea\u201d: al alternar entre actividades respondemos m\u00e1s lentamente y cometemos m\u00e1s errores. El foco no se apaga y enciende como si fuera un interruptor.<\/p>\n

Adem\u00e1s, cuando saltamos de A hasta B sin cerrar A, parte de la mente se queda \u201cenganchada\u201d en la tarea anterior. Dise\u00f1ar transiciones claras (minicierres, notas r\u00e1pidas, checklist de \u201clo siguiente\u201d), ayuda a liberar la atenci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfY las interrupciones \u201cinevitables\u201d? Un estudio cl\u00e1sico hall\u00f3 que solemos acelerar para compensar, pero pagamos el precio: m\u00e1s estr\u00e9s, frustraci\u00f3n, presi\u00f3n de tiempo y esfuerzo. Salimos \u201cadelante\u201d, pero m\u00e1s desgastados.<\/p>\n

La buena noticia: pausas breves bien dise\u00f1adas funcionan como \u201creinicios\u201d del sistema atencional. Un metaan\u00e1lisis en PLOS ONE mostr\u00f3 mejoras consistentes en vigor y fatiga con micro-breaks<\/em> (\u226410 minutos); el efecto sobre desempe\u00f1o var\u00eda seg\u00fan la tarea y tiende a mejorar con descansos algo m\u00e1s largos.<\/p>\n

 <\/p>\n

De la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica: focalizaci\u00f3n + pausas conscientes<\/strong><\/p>\n

1-Protege bloques de foco (y c\u00famplelos).<\/strong> Elige una tarea significativa y conc\u00e9ntrate durante 25\u201350 minutos. Apaga notificaciones, cierra pesta\u00f1as no esenciales y acuerda con tu equipo \u201cventanas\u201d para mensajes. As\u00ed reduces cambios de tarea y atenci\u00f3n residual.<\/p>\n

2-Cierra antes de saltar.<\/strong> Al terminar un bloque, realiza un minicierre de 60\u201390 segundos<\/strong>: escribe la pr\u00f3xima acci\u00f3n, guarda el archivo en el punto exacto donde seguir\u00e1s y ordena el espacio. Ese gesto libera memoria de trabajo y facilita la re-entrada al foco.<\/p>\n

3-Introduce micro-breaks<\/em> a conciencia.<\/strong> Entre bloques, toma pausas breves sin pantalla: ponte de pie, camina, hidr\u00e1tate o respira profundo. Si la tarea fue muy exigente, a\u00f1ade un descanso algo m\u00e1s largo para maximizar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

4-Gestiona las interrupciones.<\/strong> No todas se pueden evitar, pero s\u00ed encauzar: agrupa respuestas en ventanas, usa mensajes de \u201cestar en foco\u201d y, si te interrumpen, aplica un ritual de re-entrada (repasar objetivo, siguiente paso, primer gesto). Reducir\u00e1s la sensaci\u00f3n de carrera, y el pico de estr\u00e9s asociado.<\/p>\n

5) El foco no es hero\u00edsmo individual.<\/strong> Estas pr\u00e1cticas brillan cuando la organizaci\u00f3n las respalda: l\u00edmites de mensajer\u00eda fuera de horario, criterios claros de urgencia, reuniones con prop\u00f3sito y cargas realistas. La prevenci\u00f3n del burnout requiere h\u00e1bitos personales y decisiones de dise\u00f1o del trabajo.<\/p>\n

 <\/p>\n

En Vacation is a Human Right Foundation (VIAHR) apostamos a que el descanso deje de verse como un premio y se integre al dise\u00f1o del trabajo y al liderazgo cotidiano.<\/p>\n

* Mar\u00eda M\u00e9ndez es presidenta y fundadora de Vacation is a Human Right (VIAHR). Dominicana residente en Nueva York. Ha trabajado con figuras y eventos internacionales como Beyonce, Frank Ocean, Joe Thomas, The Mavericks, Raul Di Blasio, Benicio del Toro y la SuperBowl. <\/em>https:\/\/www.viahr.org\/<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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